暮らしを整えて人生を愉しむ
トトコミmemberサイト
このサイトは トトコミmemberだけの専用ページです。
12月のアドバイス
今回のテーマ：女性ホルモンを調える
アーユルヴェーダの考えでは、冬はヴァータ（ワータ）＝風のエネルギーが優位になる季節。
乾燥・冷たい・荒い・動・繊細な質が多くなります。
ヴァータが過剰になった時は、
乾燥させない
冷やさない
ストレスを溜めない
規則正しい生活
を心がけることが大切です。
また、女性ホルモンの乱れに大きく影響します。
流れが早い風の時代、常に時間に追われるようなストレスが多い生活が、更年期の不調にも大きく影響します。
陰陽五行では、
冬は「水」の時期、腎・膀胱系の季節。
体内の水の浄化や水分コントロールを担います。ホルモンの要でもありとても重要。
弱らせないようにするには、
・質の良い睡眠を十分とる
・冷えないようにする
・執着しない、とらわれない（水に流す）
⭐️12月の養生ポイント
冷えに耐えられる身体づくりと滋養のために、自分の消化力に合わせて、高カロリーなもの、油分の多いもの（油性）を摂ります。
・甘みが増す根菜類・葉野菜、ギーやセサミ油、温めるスパイス、（消化力に合わせた）肉魚。（具沢山スープ、シチュー、鍋、けんちん汁 etc)
・常温～燗のアルコールも適量なら良し。
・生命力のあるものを食べる。
・甘み、酸味、塩味を摂りましょう。
・1年を振り返って選択・捨てる・整える
●ヴァータ（風）体質の人
寒がりで、手足や唇、髪がカサカサしてひび割れやすく、体の中から乾燥して冷えて便秘になりがち。油分は身体の円滑油なので、少なくなると関節痛や肩こり腰痛などに。ヴァータ体質の人は動き回る性質が強いため、年末年始など忙しい時期は頭の中も忙しくなって休まらず、不眠になる可能性も。
→ゆったりと規則的な生活習慣
→40℃位のお湯にゆっくりつかる
→温かい油分水分多いものを摂る
●カパ（水）体質の人
もともと動くのが苦手で、寒さで家にこもってばかりいると、代謝や体内の循環がさらに悪くなり、身体や頭が重だるく、むくんだり、太ったりしやすくなります。
→日課に運動をいれる
→日の出、日の出前に起床する
→温かい火を通したものを摂る
→暮らしに変化をつける
●ピッタ（火）体質の人
寒くなるにつれ、過ごしやすくなるけれど油断は大敵です。冷たいものの摂取は控えめに。バランスが崩れると胃痛や胸焼けをおこし、精神的にも短気になります。忙しくなる年末も落ち着いて、リラックスした生活を。
→滋養のあるもの、リフレッシュできるものを摂り、食べすぎない
→無理のないスケジュールを組む
→リラックスする時間、セルフケアの時間をつくる
女性ホルモンを調える体操
↑ こちらをクルックして
音声に合わせて呼吸をしましょう！
すべての『膣トレ』の基本
膣 呼 吸
仰向けに寝て、”カエル”の形に脚を開いて、音声に合わせて呼吸をしていきましょう。
これまでのYouTube
今までのトトコミプチレクチャー、講座のYoutube動画です。memberである限りいつでも全て閲覧していただけます。
※横にスクロールしていくと、次々ご覧いただけます！
おまけrecipe 秋
私たちのお友達 料理研究家の藤本裕子さんの動画です。
簡単な作り方だけでなく、いろんな情報が詰まった動画ですので、ぜひ参考に！